co to jest fbw

[...] kaloryczne i mniej więcej starał sie je realizować w tych 5 posiłkach przez siebie spożywanych. Co do posiłku przedtreningowego uważam, że podana przez ciebie opcja jest dobrym wyborem (sam też tak robiłem). Tylko pamiętaj, że jest to jednocześnie śniadanie i posiłek przedtreningowy, musisz mieć siły na start dnia i trening. Co do [...]

[...] energii więc korzysta z zapasu energetycznego w postaci tkanki tłuszczowej. FBW. Takie FBW jak zaprezentowalem mam cwiczyc 8-10tygodni nieprzerawanie? A co jak bede czul ze jest mi mało siłowni? Trzymac nerwy na wodzy ze tak powiem czy coś dokładać można? Wspominał coś gdzieś kiedyś o superseriach itd... Napisz co o tym myślisz? Po ACT godzinnym [...]

Cwicze FBW. Nie jestem do konca pewny ilosci powtorzen. Z racji ,ze robie FBW wiec na poszczegolne partie robi sie tlkyo jedno cwiczenie, to staram sie kazda serie doprowadzic do zalamania miesnowego, ostatnia serie robie czasem nawet powtorzenia negatywne -kolega pomaga. I tak praktycznie przy kazdej partii - nie wiem czy jest to dobrze. Prawde [...]

Dobrze, zacznę od samego początku. Skoro trening FBW jest w miare ok to pierw chcę dopracowac trening tak na 100% i zająć się za układanie diety. Czy taki FBW jest dobry: 1. Wyciskanie sztanga płasko 2. Wyciskanie hantli skos 3. Wyciskanie sztangi z klatki 4. Wyciskanie sztangi zza karku 3. Francuskie wyciskanie sztangi 4. Wiosłowanie hantą 5. [...]

[...] ACT początkującym na siłowni czy w domu? Przecież nie rosną im od razu 40 cm bicepsy, nie cisną 100 na ławce tylko nie moga wyrobić ze zmęczenia bo poziom ich wytrzymałości jest żenujący. Pewnie, lepiej położyć się na ławce i pocisnąć 4 serie z progresją, mięsień się napompuje i gitara, później bice i ok. Siła trochę skoczy, masa tak sobie ... [...]

[...] /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4cee89f30daa488199f15fb78dab3b22.jpg 22.07 Miało być znów FBW, ale przez cały dzień cierpła mi ta nieszczęsna noga no i scykałam. Najgorzej jest właśnie przy siedzeniu godzinami w bezruchu, nie na/po treningu. Więc zrobiłam to, co sobie przypomniałam - górę (ulubiony): 1. WL 4x8-10 30/32,5/35/37,5kg 2. [...]

[...] czy w bicepsie masz 30cm czy 50cm. aha,a jak z Twoimi czasami biegowymi na dystansach które wymagają? Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2018-02-25 11:37:18 Co do czasów, jak jest w tym momencie to nie wiem. Za bieganie dopiero będę się zabierał. Raz już próbowałem dostać się do tej szkoły lecz nie udało się za pierwszym razem. Byłem dosłownie na [...]

Ok, Poczytałem sobie o interwałach i a6w i mam więcej pytań :) Co do a6w to widzę, że jest to morderczy zestaw ćwiczeń dla kogoś kto jest zupełnie nie wytrenowany, tak jak ja. Więc pytanie: Czy jeżeli pomiędzy cyklami (6 ćwiczeń, każde po raz) będę robił 15 sekundowe przerwy to ćwiczenie mija sie z celem? Zgodnie z tym co sie doczytałem na [...]

Antoś dzięki za poprawę Już widzę dokładnie w push-pull-fbw jest ten błąd ale to przez te problemy,co musiałem edytować właśnie w okolicy tamtego miejsca. Pewnie że można kombinować ale podałem te najpopularniejsze :)

[...] 95-100kg x 5 a przysiady robię jako pierwsze ) Jako że chcę jak najwięcej wyciągnąć z planu to postanowiłem się ogarnąć i zacząć stopniowo zwiększać obciążenie bo przecież jest to bardzo ważne w rozwoju mięśni. Ale jeżeli chodzi o progresję ciężaru to zrobić tak jak w FBW czyli zacząć z trochę zaniżonych ciężarów i co tydzień dokładać np. 2,5kg [...]

[...] bardzo spoko, czas szybko mija a to najważniejsze. Widzę, że smalec będzie szybko lecieć, już czuję się ze 2 kg lżejszy ;-) Nawet udało się zrobić trening, wpadło FBW, więc jest realna szansa, że coś zostanie jeśli będę chodził raz w tygodniu (sobota lub niedziela), w sumie prawie codziennie - raz chyba tylko nie miałem czasu przed pracą, [...]

a takie mkro byłoby ok?60g tłuszczu (540kcal) 130g białka (520) i węglowodany 185g (740g)? a co do treningu lepszy jest podział na partie czy FBW? Zmieniony przez - kasiaa1996 w dniu 2018-12-27 16:38:29 Może być taki rozkład na początek. Można nawet ciut mniej tego białka dać a dorzucić węgli. Co do treningu to moim zdaniem kwestia preferencji. [...]

[...] Może się okazać, że ten miesiąc czasu nie przyniesie takich zmian w technice na jakie oczekiwaliśmy. Każdy decyduje się sam na jakiś system, ale pisanie czegoś takiego jest trochę nieprzemyślane z strony autora: Co do planu - nie stosuj FBW. Na FBW nie urośniesz. Zobacz dzienniki od ludzi, którzy lecą FBW. Widzisz zastój? Bo ja już tak. [...]

[...] przeskok bo plan zaczynał mi się od środy a ja we wtorek zrobiłem falstart i pobiegłem, kolejne wybieganie na 14km zgodnie z planem przypada na sobotę ale było zapisane jak jesteś ambitniejszy i masz siły to mozesz jeszcze pobiec jeden bieg na 10km i to własnie mam zamiar uczynić. Najgorsze jest dopadające lenistwo gdzie nic mi się nie chce [...]

[...] daje speed do działania i napędza niesamowicie do treningu. Brawo za ten produkt dla firmy HI-Tec. Chociaż po treningu troszeczkę boli głowa. Na treningu z racji tego, że jestem w konkursie siła postanowiłem poćwiczyć WL zrobiłem ala trening. Wprawy w takim treningu nie mam a z tego co poczytałem to nie wiadomo co do czego bo co wpis to [...]

[...] właśnie na objedzenie sie po zawodach. Wydaje się ,ze może mieć to długofalowo bardzo niekorzystne skutki. Widac to także po przedstawicielach innych sportów,gdzie istotny jest limit wagowy - np bokserzy,ciezarowcy lekkich wag,wioślarze,inne sporty walki. Do tego trening fbw przy Twoim zaawansowaniu w takiej ilości serii jest kompletnie za [...]

[...] napisze wiedząc ze facet ma 46lat do tego systematycznie ćwiczy i trzyma dietę życząc powodzenia i dodając otuchy do dalszej walki. Nie ciągnę tego wątku dalej zostawiam jak jest. Zestaw B Nogi: Przysiad przedni / 3s 10x80kg Martwy ciąg na "prostych" nogach 3s 10x90kg Plecy: Wiosłowanie sztangą/ 3 s 10x80kg + wiosłowanie sztangielką 2s 10x35kg [...]

[...] jak pudzian zanim umrę %-) Miałem już dzisiaj nic nie pisać bo dzień bez treningu ale muszę. Nie wiem czy to siedzi w głowie czy rzeczywiście dieta, ale uważam, że ja jestem stworzony do jechania na tłuszczach. Musik moi przodkowie byli w gildzie rzeźników %-) Już pomijam 1kg spadek w 3 dni bo to pewnie woda i jarać się nie ma czym, ale [...]

[...] wyzwanie... Co do barków to robiąc wyciskanie leżąc na klatkę nie musisz robić już wyciskania np typu OHP, które angażuje głównie przedni akton naramiennego, gdyż ta część jest przećwiczona już razem z klatką. Podobnie jak tylny akton naramiennego, który przećwiczysz Face Pullem (BTW świetne ćwiczenie na wzmocnienie stożka rotatorów :-) ) i [...]

[...] kulawa dieta, ale też będzie spoko. Nie wiem jak w czwartek, ale w tym tygodniu po prostu muszę - niechętnie - ominąć trening nóg (chyba, że wrócę do domu w środę co jest mało prawdopodobne. Jeśli wrócę w środę, to trening nóg na 70% się odbędzie). Trening Plecki! Nie dało rady nagrać, bo siłownia mała, a dziś z 20 chłopa było. Powiem [...]